cardio po treningu

[...] na mase, teraz 3 x w tyg bardziej trening wytrzyałościowy, 1 dzień - połowa ciała, 2 wolne, 3, druga połowa, 4 wolne, 5 powtórka - 45-60 min - w dni wolne trening brzucha + cardio - 2-3 x w tyg sport w dowolnej postaci, piłka,kosz,tenis, więc kaloriie napewno wyjdą na minus, ale no niewiem jak je policzyć, niechce mi się warzyć ile ma kawałek [...]

jasne, mozesz mozesz nawet robic aeroby po treningu silowym ale odradzam interwałowe i metaboliczne treningi w tej porze. cardio niskointensywne przy hr 120 moim zdaniem prawidlowy rozklad treningow, nie mam nic wiecej do dodania :)

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl raczej trochę smieszny. 1-16 test 400, 800mg/week 1-16 tren Alpha - Pharma / Parabolin - 75mg/e2d 8. TRENING:5x w tyg + cardio 20m po treningu 3x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

No tak to rozumiem ze trzeba podcinac kalorie powoli i tak w kolko ale co z tym cardio? Ps Poczytam sobie. Na po treningu nie wiem jak policz kalorie z kanapki.

[...] być na ujemnym bilansie kalorycznym co mija się z celem budowania masy mięśniowej. Brzuchem się nie przejmuj, każdy jakiś ma :) Zbuduj masę i wyredukuj. Wtedy na redukcji: trening siłowy po treningu HIIT albo cardio normalne, ujemny bilans i poszedł :) Brzuch możesz robić 2x/ew na siłowni, spięcia brzucha, wznosy w zwisie na drążku, kółko,plank.

Możesz robić cardio na masie 2x/ew czyli 2x w tygodniu. Po treningu, jest to nawet wskazane, raz utrzymasz metabolizm na wysokim poziomie i nie będzie Cię zalewać aż tak, a dwa że musisz pamiętać że serce to też mięsień i ono też pracy potrzebuje :) Pozdrawiam

Carbo symbolicznie, tylko po treningu dla lepszego wchłaniania białek. Czy zrezygnować z tego ? Mam błędne informacje ? Brzuszki zacząłem na początku mojej drogi i faktycznie robiąc je źle można sobie duza krzywdę zrobić. Wytrzymałościowo efekty super ABS II moze cos zbuduje, mam taka nadzieję. Dodac spalacz ? Więcej Cardio ?

[...] na trening FBW oparty głównie na wolnych ciężarach, tu masz przykłady takich treningów: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Robienie cardio po każdym treningu nie jest konieczne i budowaniu mięśniu nie sprzyja. Jak zrobisz mocny trening siłowy, to nie będziesz mieć ochoty na rowerek czy bieżnię. A jeżeli [...]

robie cardio przed i po treningu, rozna intensywnosc, zaleznosci jak sie czuje od1 do 20 minut, zawsze robie nie popuszczam, staram sie trzymac fat ponizej 10% caly rok, dieta.

[...] ciężar -ilość serii: 4-5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA I koniecznie poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i pamiętaj, że najważniejsza jest [...]

przed treningiem lekkie cardio 5-10 min dla podbicia pulsu, po treningu np 5 rund na wioślarzu 200m 30 sekund odpoczynku.

ja bym na soku zmniejszył tłuszcze do 10g i dożucił 6 posiłek przed snem 40gB i 20gT i potreningowo 40B + po cardio jak robisz 80W+20B jak bez to 40B+80W po treningu ale to do działu dieta pisz.

Zamiast tego 'izoltu' wprowadzilabym normalny posilek bialkowy: kura/indyk/ryba. Ewentulanie zostaw go po treningu. Jesli chodzi o trening to w twoim przypadku zjdalabym cos przed cardio, nie rob je na czczo.

[...] ich większą ilość wiele godzin po treningu. Oblicz swoje CPM - nie BMR. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 12:54:54 Trochę to zawiłe... znaczy się wiem, że areoby, cardio, HIIT czy jak to zwał (bo to chyba to samo?) nie służą kształtowaniu i sile. Co to EPOC? Co to CPM? Przydałoby się to wyjaśnić w nieco prostszych słowach dla laika :D

Kurde dlaczego nie działa ??? Ale na etykiecie jest napisane że przed śniadaniem rano 2 porcja po treningu i 3 porcja bezpośrednio przed snem dlatego się pytam czy ta 2 porcja ma być po siłowym czy cardio ?

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

Jeden z przykładowych dni mojej diety. Każdy jest inny, manewruje dietą w zależności od dnia i porduktów. Bardziej chodzi mi o pokazanie kaloryki. Trening: 5 razy w tygodniu / Push-Pull-Legs. Cardio: Dotychczas 3x tygodniowo, 20minut rowerek po treningu siłowym. Dodam, że studiuję i od pewnego czasu pracuję jeżdżąc autem, ok. 3-4x w tygodniu [...]

Pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Interwały wykonuj w dnt, są to krótkie, ale energochłonne dla organizmu aktywność fizyczna. Po treningu siłowym możesz robić cardio 20-25 minut.

[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 mies 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO [...]

[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 35% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 8. TRENING: 5× w tyg po treningu siłowym 30min cardio 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy, twardości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 mies 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO [...]